發(fā)自北京疫情防控過程中，住院患者、居家隔離人員、一線工作人員等心理健康情況均值得關(guān)注，公眾也需要心理方面的疏導(dǎo)。2月3日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會(huì)，專門就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網(wǎng)絡(luò)在線、電話熱線等社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況進(jìn)行介紹。
隨著疫情的發(fā)生以及疑似病例和確診病例不斷增多，確診的患者擔(dān)心病情嚴(yán)重，無法治愈，疑似病例擔(dān)心自己會(huì)被確診，這些人的心理壓力可能會(huì)阻礙其治療和康復(fù)。如何緩解這些人群及其家人的心理壓力？回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德給出三步法：首先，要認(rèn)識(shí)了解危機(jī)。其次，面對(duì)壓力可以采取一些積極的應(yīng)對(duì)措施。如增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度，接納焦慮、擔(dān)心等正常反應(yīng)，并適度宣泄情緒。通過深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練保持穩(wěn)定的心態(tài)。同時(shí)，還可采取積極的應(yīng)對(duì)方式，包括獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友通過電話、網(wǎng)絡(luò)交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線或?qū)で笮睦磲t(yī)生幫助。
隨著多地延遲開工開學(xué)，人們長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，出現(xiàn)煩躁、焦慮等情緒如何緩解？中科院心理研究所陳雪峰表示：“生活方式改變帶來的不適，不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。”
針對(duì)如何利用好延長(zhǎng)假期更好地進(jìn)行親子陪伴，陳雪峰建議，家長(zhǎng)應(yīng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。生活計(jì)劃中要包括娛樂和做家務(wù)的內(nèi)容，學(xué)習(xí)計(jì)劃要按照學(xué)校的要求，通過空中課堂等在線教育進(jìn)行學(xué)習(xí)。她特別提醒：“家長(zhǎng)的情緒很重要，盡量不要太焦慮太著急，保持情緒穩(wěn)定。”
“良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。”就如何調(diào)整狀態(tài)陳雪峰提出5點(diǎn)建議。第一，制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。第二，鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。第三，找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴是很重要的社會(huì)支持。第四，進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，可以做一些自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。第五，思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。
當(dāng)下，一些一線人員在強(qiáng)大的工作強(qiáng)度和壓力下，也很容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)等情況。楊甫德認(rèn)為，應(yīng)對(duì)這些人群進(jìn)行合理的心身調(diào)整：第一，應(yīng)合理為這些人群設(shè)置班值，設(shè)置工作持續(xù)時(shí)間，適當(dāng)輪休。第二，他們應(yīng)掌握一些宣泄負(fù)面情緒的方式方法。第三，做一些方便的運(yùn)動(dòng)，可以提高抵抗力，也是非常好的減壓方式。第四，一定要通過可能的途徑，第一時(shí)間或者定期與家人溝通交流。
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