如何引導“宅”在家的孩子科學鍛煉？(2)

　　親子運動激發興趣

　　每日打卡、全班排名、上傳鍛煉照片、記錄心率變化……北京實驗二小通過“體能天天練”微信小程序為學生布置了豐富多彩的體育作業。“小程序里指導視頻種類繁多，有俯臥撐、卷腹等基礎動作，還有頸后拉伸、腹部肌群拉伸等全身性動作，可以讓孩子對照進行針對性訓練，小程序中設置的排名體系也對孩子有很強的激勵效果。”帶著兒子跟視頻練了一段時間后，學生家長張震覺得兒子比以前更愛動了，動作也做得越來越有模有樣。在他看來，和孩子的共同運動不僅培養了孩子的運動習慣，也增進了親子間的感情。

　　家庭是引領孩子生長發育的重要場所，家長在促進孩子養成良好的運動、生活習慣方面起著重要的引導和示范作用。“家長一定要積極帶著孩子做運動，最好每天固定時間。”國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任徐建方表示：“日常親子運動還可以通過比賽的方式，寓教于樂，提升孩子參與的興趣。”

　　為了讓家長掌握正確帶領孩子鍛煉的方式方法，上海市青少年體育協會、北京市青少年體育聯合會等組織都通過微信平臺積極推廣親子體育游戲，如支撐過河、背娃俯臥支撐、腳印跳躍、跳臺階等。浙江省幼兒體育協會還開展了居家親子體育游戲創編活動，鼓勵省內各級幼兒體育協會、幼兒園、培訓機構創編具有健身性、趣味性、安全性、建議性和可推廣的居家親子體育游戲，動員家庭廣泛參與。

　　在張漓看來，居家期間家長尤其要注重保障孩子的睡眠并提供合理膳食。“超長的假期很容易打亂生物鐘，盡量固定每天的就寢時間，晚上10點前讓孩子睡覺，第二天早上可以睡到自然醒，提高睡眠質量和效率。”同時，無論是飲食總量較小的幼兒還是處于生長發育期的青少年，都要優化飲食結構。“建議家長讓孩子減少吃零食，尤其是甜食，多攝入奶制品、優質蛋白質和蔬菜水果。”張漓說。
 

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