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來源：網絡來源 作者：中考網編輯 2020-04-23 15:32:07
一、考前候考準備
1.系好鞋帶。工欲善其事必先利其器，有雙摩擦力大、彈性好、減震功能強大、質地輕盈、舒適感強的運動鞋是最好的選擇。
2.若穿外套，將扣子系好，拉上拉鏈。不穿帽衫。
3.女生整理頭發。
4.調節繩子長度，使之與自身身高相匹配。
5.緊螺絲。留出多余的繩挽結，同時注意多余的結，不要和手柄發生摩擦。
6.握繩：跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發力。
7.檢查手柄上液晶序列號是否與地面標號和自己本組序號相同，如果有一項不同立刻向監考老師提出異議。
8.試跳繩。
（以上流程與同組考生互相提醒，避免旁邊同學失誤影響到自己）
二、考試中
1.跳繩計數器5秒倒計時開始讀數，在第3秒開始跳，計數器每15秒報數一次，當跳至45秒時，下意識的放松肩膀和手臂只需手腕緊張發力，同時用嘴加深吸氣和加快呼吸頻率。
2.發生死繩應急處理：以最快的速度重新調整起跳，此時心理不要想利用后面的時間通過加快頻率來彌補死繩的個數，只需要保持剛剛的節奏即可，否則再次死繩的幾率更大。
3.盡量在原地跳，避免跳出劃線的方格干擾旁邊同學。
4.跳完后輕放跳繩于地面標記序號上，本組同學有序離開并給監考老師道謝，途中仔細聽自己對應序號的成績。
5.若聽到自己的成績與實際成績出入很大時（如自己平時成績都在滿分以上，考試沒有一次失誤而電腦報數僅只有兩位數）此時立刻向老師提出異議，檢查手柄是否缺電或者摔壞。
6.在等待下一項目時及時放松小腿肌肉、盡快恢復心率，回憶考試技巧及要點。
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