2021年中考體育滿分訓(xùn)練方法:游泳(2)

　　雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開(kāi)。常見(jiàn)錯(cuò)誤：有些人看見(jiàn)奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o(wú)窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是?

　　腿部動(dòng)作

　　收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　反腳板

　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。

　　踢水

　　向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

　　雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉長(zhǎng)上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開(kāi)。常見(jiàn)錯(cuò)誤：有些人看見(jiàn)奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o(wú)窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是?

　　腿部動(dòng)作

　　收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　反腳板

　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。

　　踢水

　　向身體的后方踢水。常見(jiàn)錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

　　繼續(xù)踢水

　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)余者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚�力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　踢水至雙膝伸直

　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊。業(yè)余者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)余游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。常見(jiàn)問(wèn)題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　雙腳并攏

　　將雙腳并起來(lái)，業(yè)余者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)余游泳者，不可能跟奧運(yùn)級(jí)泳手比較，不然可能適得其反。常見(jiàn)錯(cuò)誤：很多懶人是沒(méi)有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷�而更浪費(fèi)力氣。

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