來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2024-03-15 11:29:36
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考:考前的自我心理壓力疏導(dǎo),希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
讓孩子自我減壓。降低心理預(yù)期目標(biāo),找一兩件高興的事去做,也可以與家長(zhǎng)講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
這樣,整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍;蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù),如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等。適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)傾訴也有助于放松,因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人可以互相鼓勵(lì)。
試試自我暗示減壓方法。考前容易焦慮、緊張、易怒,屬于正,F(xiàn)象。
這種狀況下必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。可以適當(dāng)參加文體活動(dòng),但不能過于劇烈;飲食上建議吃一些干果類的小零食,比如杏仁、開心果等。
也可以鼓勵(lì)自己:“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了所有我應(yīng)該復(fù)習(xí)的東西,那么有什么好害怕的呢?”“加油,我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。
出現(xiàn)失眠或難以入睡,不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。
如上床后熄燈、躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí),默默地對(duì)自己說:“放松、放松……”用這個(gè)方法來催眠,不可急躁。
臨考怯場(chǎng),一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感,怎么辦?考前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。
調(diào)整好情緒,適當(dāng)暗示自己能沉著、成功通過考試,還應(yīng)提前熟悉去考點(diǎn)的行車線路。這些準(zhǔn)備工作,都能緩解怯場(chǎng)心理。
及時(shí)遺忘,做到自我安慰?己罅⒓措x開試場(chǎng),不要在考場(chǎng)外對(duì)答案。做到考完一門、忘掉一門,不回憶,不細(xì)想,不追究答案,不在已考的科目上浪費(fèi)時(shí)間,集中精力應(yīng)對(duì)下一門。
當(dāng)某一門考得不理想時(shí),要學(xué)會(huì)安慰自己:我難別人也難。
可嘗試肌肉放松減壓法。每天堅(jiān)持10-20分鐘,可以在一個(gè)安靜的房間,慢慢調(diào)整自己的呼吸,以拉緊肌肉然后放松肌肉,慢慢感受這一個(gè)過程。
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