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    2024年中考備考:如何梳理情緒

    來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2024-03-18 23:23:18

    中考真題

    智能內(nèi)容
      中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考心理相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
     
      聆聽心靈之音
     
      在最后沖刺的路上,絕大部分的小伙伴們都希望能夠以波瀾不驚的平和心態(tài)備考,可情緒似乎總是站在我們的對(duì)立面,成為我們當(dāng)前最大的敵人。不少同學(xué)在應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒時(shí)如臨大敵,想方設(shè)法將其趕跑,反而因此分散不少精力。
     
      在這里,被種種情緒找上的你,第一個(gè)需要做的事情恰恰不是想方設(shè)法去擺脫去消除,而是覺察。覺察情緒:“哦,此時(shí)此刻我有情緒了”,然后是識(shí)別,“這個(gè)情緒是什么?緊張?焦慮?害怕?......”,只有清楚了光顧自己身上的情緒到底為何物時(shí),才有可能嘗試去和它對(duì)話,去了解它,聆聽它想傳達(dá)的意思。
     
      覺察情緒,與情緒為友
     
      把你現(xiàn)階段的情緒當(dāng)做朋友,與ta對(duì)話,用自我暗示的方式告訴自己,ta的存在是合理的、友好的,ta是來幫助我更好地應(yīng)對(duì)考試的。當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心接受了自己的情緒時(shí),情緒會(huì)變成一位溫順的友人。ta提醒我們時(shí)間緊迫,要抓緊復(fù)習(xí);ta幫助我們孤注一擲,全情投入;ta讓我們生活在一心一意的氛圍中,協(xié)助我們鑄就一段充實(shí)的人生體驗(yàn)。每當(dāng)情緒來襲時(shí),跟ta靜靜地待一會(huì),與ta推心置腹地說說話,讓ta成為你應(yīng)考路上的助力之友。
     
      通過有意識(shí)地覺察,看清楚情緒本身,這將降低情緒對(duì)我們的影響,幫助自己和這些情緒和平相處。你可以嘗試問問自己以下這些問題:
     
      1.當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)是什么感覺?身體的哪個(gè)部分最先察覺到它的到來?
     
      2.這個(gè)情緒伴隨的想法是什么樣的,是合理的嗎?
     
      3.當(dāng)持有這個(gè)想法時(shí),你會(huì)有什么樣的行為反應(yīng)?
     
      4.深呼吸,允許自己和它待一會(huì),想想如果情緒會(huì)說話,它會(huì)對(duì)我們說什么,我們又會(huì)如何做出回應(yīng)?
     
      5.當(dāng)放下這個(gè)伴隨而來的想法時(shí),提醒自己去做該做的事,你會(huì)有什么不同?
     
      聚焦當(dāng)下,正念思維,
     
      積極賦義
     
      當(dāng)你陷于中考的各種情緒中時(shí),可以嘗試把對(duì)中考的注意力拉回到此時(shí)此刻你能夠把握的事物上來,關(guān)注真實(shí)的、正在發(fā)生的事情,看現(xiàn)在做些什么可以讓我們所擔(dān)憂的結(jié)果變得更好。
     
      例如安排今天甚至就是當(dāng)下可以復(fù)習(xí)的內(nèi)容,告訴自己現(xiàn)在要做什么,然后去好好完成它。通過這樣聚焦當(dāng)下能讓自己的心情平靜下來,增強(qiáng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的掌控感。
     
      同時(shí),我們不妨多使用正向語言,如“我可以保持穩(wěn)定”“我看好我自己”等,這種積極的自我暗示有助于保持情緒的穩(wěn)定。同時(shí)我們心中要有這么一個(gè)信念,只要每天按照計(jì)劃按部就班的生活和學(xué)習(xí),就是每天都走在正確的路上。
     
      掌握技巧,學(xué)會(huì)放松
     
      當(dāng)情緒找上我們,除了和“情緒”本尊進(jìn)行工作外,還可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié),像聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、傾訴、甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑。也可以通過嘗試以下的方式來幫助自己。
     
      肌肉放松法:將自己的注意力集中在肌肉感受上,先是雙手用力握緊拳頭然后再松開,反復(fù)幾次,讓肌肉體會(huì)收縮與放松的感受,以肌肉的放松帶動(dòng)心理的放松。
     
      蝴蝶拍放松法:雙臂在胸前交叉,輕輕抱住兩側(cè)的臂膀,如同媽媽懷抱著嬰兒,雙手輪流輕拍上臂,節(jié)奏較慢,輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn),左右各拍一次為一輪,4-6輪為一組。
     
      自我關(guān)懷法:寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情,把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí),看看它們。用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己:首先,想象你的好友在你眼前,當(dāng)他告訴你他有很多情緒時(shí),你會(huì)說些什么話來安慰他、支持他?然后,把這些話說給自己聽。
     
      最后,送上一段溫暖的話語與大家共享,愿此刻正在閱讀這篇文章的你能從中感受到溫暖吸取力量:
     
      “生命是一種長(zhǎng)期而持續(xù)的累積過程,而不是一時(shí)順逆的際遇,絕不會(huì)因?yàn)閱我坏氖录鴼Я艘粋(gè)人的一生,也不會(huì)因?yàn)閱我坏氖录攘艘粋(gè)人的一生。我們所需要做的無非只是想清楚自己要從人生中獲得什么,然后安安穩(wěn)穩(wěn),誠(chéng)誠(chéng)懇懇的去累積就是了。”
     
      中考是人生路途中的重要一站,愿同學(xué)們砥礪前行!

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