2016年中考體育考試前應(yīng)做好八項(xiàng)準(zhǔn)備

　　體育中考是每個(gè)中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體。在備戰(zhàn)中考體育考試的最后幾個(gè)星期，相信家長們十分焦慮。近日，記者就此采訪到了多年以來一直從事中考體育考試監(jiān)考工作的貴陽市第九中學(xué)體育高級(jí)教師熊仕華，教大家如何幫助孩子備考。

　　熊老師說，體育中考的項(xiàng)目一般都包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目和力量項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要靠平時(shí)的鍛煉來提高，不可能靠考前突擊練習(xí)來發(fā)展。因此，家長和老師要特別督促學(xué)生平時(shí)要多參加體育活動(dòng)和身體鍛煉。

　　考前準(zhǔn)備必須充分，它雖不能大幅度提高學(xué)生的中考體育成績，但科學(xué)的考前準(zhǔn)備能夠使學(xué)生在考試中更好的發(fā)揮出自己的練習(xí)水平，取得優(yōu)異的成績。體育中考前，作為家長和老師需要注意以下8個(gè)方面的安排。

　　提高思想認(rèn)識(shí)

　　只有高度重視中考體育，提高認(rèn)識(shí)才能為考試取得優(yōu)異成績的作好鋪墊。家長、孩子和學(xué)校老師要協(xié)調(diào)配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護(hù)航”。

　　注意身體安全

　　考前訓(xùn)練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負(fù)荷練習(xí)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。考前訓(xùn)練時(shí)間短，一旦出現(xiàn)傷害事故，很難在短期內(nèi)恢復(fù)，“傷不起，也等不起”。

　　考前不要進(jìn)行大負(fù)荷的突擊訓(xùn)練

　　男1000米、女800米屬耐力性項(xiàng)目，其成績?nèi)�決于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個(gè)長期的過程，是很難在短期內(nèi)得到大幅度提升，所以平時(shí)要注意多跑、多練。

　　籃球、足球運(yùn)球繞桿折返跑是屬于技巧性項(xiàng)目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運(yùn)球，熟能生巧，平時(shí)多運(yùn)球、拍球，對(duì)球性有了較好掌握，才能在快速運(yùn)球跑時(shí)能夠很好地控制球。

　　如果平時(shí)沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，考前進(jìn)行突擊練習(xí)，不僅達(dá)不到提高的目的，反而會(huì)給學(xué)生帶來很多負(fù)面的影響：

　　一是會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，由于平時(shí)沒有全面地進(jìn)行訓(xùn)練，其身體能力很難在短期達(dá)到中考的要求，會(huì)使學(xué)生對(duì)體育中考產(chǎn)生恐懼心理，其表現(xiàn)為失眠、無食欲、渾身無力等。

　　二是加重學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，考前突擊訓(xùn)練往往負(fù)荷量較大，各項(xiàng)目都要不斷練習(xí)，但學(xué)生的體能儲(chǔ)備又遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這必然會(huì)造成學(xué)生身體疲勞。

　　三是考前突擊訓(xùn)練容易造成學(xué)生的身體損傷，由于短時(shí)間身體局部受到訓(xùn)練負(fù)荷刺激較大，身體會(huì)出現(xiàn)很多疲勞性損傷，跑得過多會(huì)出現(xiàn)疲勞性脛骨骨膜炎，表現(xiàn)為脛骨面疼痛、不敢用力等。
 

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