2016年中考體育考試前應做好八項準備(2)

　　注意考前活動量的調整

　　臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利于考試的發揮和成績的提高。

　　一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可采用變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　注意考前飲食

　　飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕松的完成考試。

　　對于大家關心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。

　　注意考試的著裝

　　著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利于考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。

　　合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。

　　充分的考前準備活動

　　考前準備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為準備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。準備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個“預熱”，使身體狀態進入“臨戰”水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。

　　所以，體育考試前一定要注意做好充足的準備活動，準備活動的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。

　　在考試開始前5分鐘適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。

　　正確運用考試項目技術動作

　　考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，盡量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。

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