​疫情之下，如何在家提高免疫力(4)

　　運動免疫學研究發現，適度運動會增加嗜中性白細胞、巨噬細胞以及NK細胞等免疫細胞的數量；美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠加快白細胞的流通速度，提高免疫系統檢測疾病能力。

　　1、運動堅持“一三五七”法則

　　*堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；

　　*每周至少運動五天，運動心率為（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

　　由于現在處于非常時期，因此小編推薦給大家幾個在家就能做的增肌動作：

　　放不下

　　坐在椅子上，雙腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重復15次后換腿進行。也可雙人配合，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進行，可鍛煉股四頭肌。

　　分不開

　　雙人對坐，一人夾住另一人的膝蓋，對抗10秒，可鍛煉臀部肌肉。每15次一組，每天3次。

　　坐不住

　　雙人對坐，同時抬起雙腳，腳掌相擊，可鍛煉腹肌。每15次一組，每天3次。

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