疫情期間，如何做好家長和孩子的心理防護

　　中考網整理了關于家長必讀：疫情期間，如何做好家長和孩子的心理防護，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　在這場突如其來的疫情中，作為社會基本單位的家庭，除了響應政府號召，做好自身的健康防護外，心理防護工作也是重中之重。

　　★家長的心理防護

　　成年人是家庭中的頂梁柱，自身心理防護很重要。在網絡極其發達的今天，每天鋪天蓋地的信息轟炸，極易讓人產生焦慮、恐慌、憤怒等情緒。很多人都期望通過獲取更多的信息來減少自己的負面情緒，殊不知通過這種途徑，負面情緒不但不會減少，反而有可能增加。在這些情緒的影響下，有些人會失眠、多夢、對照癥狀懷疑自己是否身體不適，甚至出現強迫洗手(即明知不必要，但控制不住去洗)等行為。

　　因此，我們首先要明確一點，當疫情暴發時，面對未知，所有的焦慮、恐懼、憤怒等負面情緒都是正常的心理反應。所有人都一樣，所以我們要先接納自己的負面情緒，知道這個情緒是我們正常的反應，先穩定下來。通常負面情緒會隨著時間的推移、事件的進展而逐漸得到緩解。

　　這個時候，減少對網絡信息的無差別接收就變得格外重要了。首先，要減少使用手機，從官方渠道獲取有關疫情的信息，學習掌握科學的防控知識，相信我們一定能戰勝新冠肺炎這個“魔鬼”。這是讓我們的情緒變得穩定而堅定的重要一環。此外，針對以上提到的幾類因負面情緒引發的行為表現，提出以下建議。

　　1、失眠、多夢等睡眠問題

　　如果平時沒有睡眠困擾，而在此期間出現睡眠問題，絕大多數人是受焦慮等情緒的影響，也有些人是因為假期作息時間紊亂、白天睡眠過多導致的。因此，在居家防護期間，應盡量保持有規律的作息。

　　睡前不要看手機，做好睡眠準備，不要讓信息沖擊頭腦。可以將注意力集中在呼吸上，放空自己，不去想白天發生的一切，也不去想明天做什么事、吃什么、疫情有什么進展等。將注意力集中在當下，集中在自己的呼吸上，讓呼吸變得平緩，慢慢進入睡眠狀態。也可以選一些幫助自己放松的樂曲，舒緩地、輕柔地播放，讓自己平靜下來，進入睡眠。焦慮也會引發多夢，夢境常常會反映出我們的焦慮。事實上，研究表明，每個人都會做夢，只是有人醒來后能記起夢境，有人完全不記得而已。多夢并不會影響睡眠質量，影響人們的是夢境傳遞出來的不舒服的感受。當我們了解這個機制后，就不會過度夸大多夢對自己的影響。

　　總之要放松心態，相信一切都會歸于正常。

　　2、懷疑自己身體不適

　　疫情期間，有些人會對照癥狀，過度關注自己的身體，越看越覺得自己有相應癥狀，從而惶惶不安，擔心自己被感染。這類人群常易進行負性自我暗示。不過，在這個特殊時期，大多數人出現這種狀況是和過度關注自己的身體有關。大家都在關注被感染者的癥狀特征，對自己身體的關注自然變得多了起來，會容易放大身體的反應，變得草木皆兵。

　　過度關注，加上恐慌等負面情緒，會影響人們的判斷。因此，我們要科學地進行防護。感覺不舒服時，要先調整情緒狀態，讓自己放松下來，再去量體溫或者再去判斷其他表現。必要時，請家人幫助進行確認。

　　3、強迫洗手行為

　　疫情期間，有些人的強迫洗手行為是一種應激反應，基本不會達到需要去專科醫院就診的程度。這種行為的出現也和焦慮、恐慌等情緒有關，總怕手洗不干凈被感染，因此就反復去洗手。出現這種情況時，一方面，我們要進行積極的自我暗示，提示自己：“我已經嚴格按照科學的方法洗干凈手了，我們不是生活在無菌環境中，我們的自身是有免疫力的，不可能也不需要做到不去觸摸其他東西。”另一方面，當自己獨自一人不好控制時，可以給自己限定一個次數，如洗兩次，也可以請家人幫忙進行確認。當我們不把注意力全部放在這件事情上時，洗手的次數自然會正常。

　　應對以上問題的有效方法，就是減少對問題的過度關注，也就是我們平常說的“轉移注意力”。將注意力轉移到其他常態活動中去，是非常有效的。

　　在家不出門的時候我們可以做些什么呢?其實，如果不那么焦慮，用積極的心態面對在家的這段時間，你會發現可以做很多平時想做又沒時間做的事情，可以把生活填充得滿滿當當。

　　★孩子的心理防護

　　相比于成年人，孩子的心理也一樣應受到很好的保護。幼小的孩子可能不太明白發生了什么，為什么不能出去玩，要天天待在家里，為什么生活好像和平時不太一樣。而被延長了假期的孩子們，已經明白我們正在經歷什么，他們也會像大人一樣恐慌。不同的是，年齡越大，他們可能越不愿主動表達。

　　因此，當此之時，家長對孩子的心理守護至關重要。
 

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