09烏魯木齊周末大講堂為中考考生緩解考試壓力(2)

　　其次，要對(duì)自己的學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行規(guī)劃。有的同學(xué)給自己制定計(jì)劃，動(dòng)轍一個(gè)月或更長(zhǎng)，其實(shí)根本沒(méi)有必要，我建議同學(xué)們?cè)谧约嚎傮w目標(biāo)明確的情況下，計(jì)劃最好是一天一定，比如明天我將要干什么、做每件事需要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間、安排在什么時(shí)間做最合適等等，將這些計(jì)劃都列在紙上，做完一件就勾掉一件。每一天在這樣有條理的過(guò)程中度過(guò)，相信同學(xué)們肯定會(huì)特有成就感。

　　“我想對(duì)同學(xué)們說(shuō)，只要你把每一天都過(guò)得很成功，那么你的一生也會(huì)很成功，只要你把初三的每一天都過(guò)得很完美，那么你的中考生活也一定會(huì)很完美。”周小西說(shuō)。

　　建議喝補(bǔ)品不如多運(yùn)動(dòng)

　　“考前喝補(bǔ)品，不如多做一些有氧類(lèi)的體育鍛煉。”嚴(yán)林峰這樣跟同學(xué)們說(shuō)。

　　嚴(yán)林峰說(shuō)，有一個(gè)初三的女生，在距中考還有一個(gè)月時(shí)，身體狀況變得非常糟糕，比如讓她坐在沒(méi)有靠背的椅子上，如果時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，她就會(huì)向一邊栽倒過(guò)去。她的體能已經(jīng)達(dá)到了極限，雖然她極力想學(xué)，但已經(jīng)是強(qiáng)弩之末了。因此建議同學(xué)們，中考前一定要堅(jiān)持體育鍛煉，這不僅僅是為了50分的體育考試成績(jī)，更重要的是讓自己有良好的應(yīng)試狀態(tài)。

　　心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。讓一個(gè)人躺在一個(gè)大天平上，天平是平的，當(dāng)這個(gè)人開(kāi)始思考問(wèn)題時(shí)，天平立即向他的頭部一邊傾斜。這個(gè)研究表明，當(dāng)一個(gè)人用腦時(shí)，他的大腦耗氧量極高。

　　大家都知道咱們大腦的重量在1500克左右，它占人體重量不到1/30，但它的耗氧量卻占到了人體耗氧量的30%左右，特別是在進(jìn)行腦力勞動(dòng)時(shí)，它的耗氧量是肌肉耗氧量的15~16倍。

　　同學(xué)們參加中考，進(jìn)考場(chǎng)后，很多同學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)全身的能量來(lái)應(yīng)試，這種狀態(tài)在心理學(xué)上叫“應(yīng)激狀態(tài)”。這種狀態(tài)和身體素質(zhì)有著很大的關(guān)系。

　　動(dòng)物學(xué)家們做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他們把剛出生的小兔子關(guān)到一個(gè)鐵籠子里，鐵籠子特別小，小兔子只能在里面翻個(gè)身，日復(fù)一日，小兔子長(zhǎng)到一歲時(shí)，突然把它放出籠子，讓一條狗追它，小兔子快速跑了十幾步，就倒地身亡了。動(dòng)物學(xué)家解剖兔子后，發(fā)現(xiàn)它是因心血管爆裂而死，因?yàn)樾⊥米訌男≡讵M窄的空間長(zhǎng)大，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)身體鍛煉，生理機(jī)能退化，心血管壁很薄、很細(xì)，所以當(dāng)它處于“應(yīng)激狀態(tài)”時(shí)，發(fā)生了悲劇。當(dāng)人處在“應(yīng)激狀態(tài)”時(shí)，耗氧量會(huì)增加，如果平時(shí)缺乏體育鍛煉或身體素質(zhì)不好，這時(shí)就不可能調(diào)整出自己的最佳狀態(tài)。

　　現(xiàn)階段，很多同學(xué)開(kāi)始喝補(bǔ)腦汁、吃補(bǔ)氧膠丸等，嚴(yán)林峰認(rèn)為，與其有時(shí)間去吃這些補(bǔ)品，不如多去參加體育鍛煉，這樣可以使我們血液細(xì)胞含氧量明顯增加，增強(qiáng)生理耐受性。

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