學習新法：“熬夜學習”or“夢中學習”？(3)

　　三 迎考更需充足睡眠

　　1、睡眠不足易致決斷失誤

　　美國得克薩斯大學的研究人員選取了49名軍校學員，要求這些人分別在睡眠充足及不足的情況下完成所謂的“信息整合”型任務，即憑借對已有信息的整合分析，迅速作出相應決斷。結果發現，睡眠不足時，他們完成信息整合任務的準確性，會比正常情況下降低2.4%；而睡眠很充足時，準確性會比正常情況下提高4.3%。

　　為何睡眠不足會降低人的信息整合能力，從而導致決斷失誤？原因復雜，其中有個原因是，大腦有關區域在缺覺的情況下，會自動關閉；另外，前額皮質控制的執行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他認知能力(如知覺和記憶測驗)更弱。

　　因此提醒：考前熬夜，考場答題時，很可能會判斷失誤。

　　2、睡眠不足難集中注意力

　　科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學生的成績。

　　其中有個原因是，睡眠的缺乏，導致前額頂葉承擔認知任務的注意力的網絡活性減少了；研究人員還懷疑，睡眠缺失導致記憶編碼不足，從而使人不能集中注意力。

　　上了考場，需要精神專注的答題，自然需要好的睡眠。

　　3、睡眠不足產生“假記憶”

　　德國的神經科學家近期做了一個“假記憶” 的測試。參加試驗的大學生被要求先學習一連串兒的單詞，如聲音、鋼琴、樂隊、音調、歌曲等等。然后，一半學生去睡覺，一半人則繼續保持清醒。33小時-44小時后，讓這些人進行單詞辨認。

　　測試時，在單詞中加入了與所學單詞意義相關、但并未出現過的詞，比如“音樂”。結果，那些睡眠被剝奪者認為“音樂”出現過的比例，遠高于睡眠充足的人，而且，他們對自己的判斷很有信心。

　　研究者認為，這個結果顯示睡眠被剝奪，確實會影響記憶固化的過程，從而令睡眠被剝奪者形成了原本并不存在的記憶——假記憶。

　　因此研究者提醒，考生考前開夜車，很可能會寫下錯誤的答案。

　　科學家介紹：進一步的分子生物學研究結果顯示：睡眠時間持續少于正常生理需要達三天以上時，最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力；長期睡眠不足，記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴重損壞，最終導致學習效率及創造性思考力顯著減退。

　　一 睡眠時大腦并沒有休息

　　二 睡眠的功能是處理記憶

　　三 迎考更需充足睡眠

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